먹으면 살빠지는 음식이 있을까 ??

요즘 밥을 먹어도 계속 허기가 지며, 다이어트는 해야하는데 자꾸 배가고프다 보니 매던 다이어트에 실패하게 된다.

1. 탄수화물 위주의 식사

쌀과 빵 파스타 면 등과 같은 정제된 탄수화물을 자주 먹게 되면 배고픔을 금방 느낀다고 한다. 정제된 탄수화물은 소화과정이 매우 짧아지며 혈당이 급격히 상승하였다가 하락하는데 이 때 당분을 섭취하고 싶어하는 욕구가 심한 배고픔을 느끼게 된다고 한다.

2. 단백질 섭취 필요

단백질은 복잡한 영양소로 이루어져 있어 소화되는 시간이 오래걸린다. 위에 머물러 있는 시간이 길기 때문에 포만감을 오래 유지시켜준다. 식사나 간식으로 저지방고단백의 닭가슴살 달걀 콩 두부와 같은 음식을 섭취하자.

3. 식이섬유 부족

식이섬유는 건강한 소화계를 위해서 꼭 섭취해야하는 영양소이다. 수용성 식이섬유의 경우 물에 녹아 젤 형태가 되어 소화 흡수 속도를 느게 해준다.

4. 수분 보충

평소 음식에서 많은 수분을 섭취하지만 수분섭취가 부족할 때 우리 몸은 식욕이 증가하고 배가 고프다고 느낄 수 있다. 심한 갈증은 배고픔이나 허기로 오해 할 수 있기 때문에 틈틈히 물을 마셔주는 습관을 가져주는 것이 좋다.

5. 충분한 수면

수면이 부족하게 되면 렙틴과 그렐린이라는 호르몬의 반응 메커니즘을 방해받게 된다. 배고픔을 유발하는 호르몬은 그렐린 증가하고 식용을 조절해주는 호르몬인 렙틴은 감소되어 배가고파지며 식욕억제가 힘들어진다.

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